wyciskanie leżąc

pon- 20min na gumach ŚR 1,5h pause squat 60x2 100x2 140x1 Wyciskanie Leżąc 60x5 65x2 80x3 90x5 80x3 2gumy 100x3 100x3 100x3 100x3 100x2 Martwy ciąg 70x2 120x1 120x1 150x2 175x5 195x2 3ci fail 205x0 150x1 3gumy Szrugsy 150x15 Drążek x5 x5 swinger x5 swinger dips x8 x7 brzuch

DoggCrapp Czas zarzucić jakąś metodę powtórzeniową i bilans na +, waga 87. Nie mam czasu na 3godzinne treningi to padło na DC. Wtorek 65min A1 Wyciskanie Leżąc: 90x 10+3+2 Wąsko: 80x11+3+2 Wiosło jednorącz końcem sztangi- lewa: 70x13+10+8 Wiosło jednorącz końcem sztangi- prawa: 70x13+10+8 Drążek x7+4+4 db tricep extension,skos ujemny: 2x10 [...]

[...] 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. TRENING: Bill Starr 5x5 poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej [...]

Trzonem takiego planu niech będą przysiad, mc, podciaganie na drążku, wioslowanie, forma wycisku barkowego i wycisku klatkowego. Z tego formujesz dwa zestawy, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą B mc podciaganie na drążku push press i wrzucasz ćw dodatkowe, oczywiście odpowiednie i nie za dużo, np A przysiad wyciskanie leżąc [...]

Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy [...]

Dzień 46 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o [...]

[...] (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie siedząc sprzed głowy) Podciąganie szeroko nachwytem - Total 30 5seri x 6 / Total 50 w 6-7 seriach Więcej ćwiczeń nie wpisuję ponieważ często się one zmieniały [...]

[...] wizyty u fizjo. 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na jednej nodze 10x20kg / 20kg / 17,5 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg 7x10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 15kg / 17,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] płoną. A po wczorajszych burpeesach czuję klatę. /-)_ 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady 10x 20kg/20kg/ 8+2x 20 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] 6. Wiosło 15*100% 7. Uginanie + francuz maks. brzuch ABS II B 1. Martwy ciąg 15*80% 15*100% CR 2. Wyciskanie leżąc na poziomej 15*100% 3. dipsy 4. podciąganie 5. wiosło 6. wyciskanie sztangi stojąc 15*100% CR 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia maks 8. łapy Przerwy 60-90 sekund, po treningu cardio 20-25 minut. + rozciąganie i [...]

Witam Was bardzo serdecznie :) dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym. przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg) Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie [...]

Takie coś pójdzie w poniedziałek + kilkanaście minut na worku potem i rozciąganie, ja p******ę, no nie mogę się doczekać tak, że koniec \-) A) Martwy ciąg: 6x5 B) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10-15 C) Wyciskanie leżąc 5x8-10 C) Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 D) Push press 5x10-15 D) Wznosy ramion bokiem siedząc 5x10-15 E) [...]

[...] podstawowe cwiczenia z pamieci... Poniedzialek: Wyciskanie lezac 5x87,5kg 5x90,5kg 3x104,5kg 3x112,5kg 3x114,5kg Chyba tak to bylo, nie mam przy sobie zeszytu... Nastepnie wyciskanie polowiczne. Nie wiem skad ta moc, ale... 5x124,5kg 5x128,5kg 5x134,5kg 4x139,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 [...]

ta, robiąc robiac do 90 jak wysiade przy xx powt to jeszcze z 2-3 może zrobie do 80 i analogicznie do 70 czy 60 to rzeczywiście diametralna Tak jak MDS wyciskanie leżąc +/poziom/- Na skosie dodatnim zrobisz xx powt a w poziomie 2, może 3 więcej. Analogicznie na skosie ujemnym. Taka istota MDS-ów. W drążku odwrotna kolejność oczywiście, pomyłka [...]

Troche zajęty ostanio jestem....... :) ale juz zmieniłem kolory. Wyciskanie leżąc jest bardzo fajnym ćwiczeniem i dobrze się to trenuje-szczególnie jak są postepy i nie ma kontuzji...... Myslę też że jakąś część uczestników zobaczymy na mistrzostwach SFD- 15 czerwca we Wrocławiu...

21.07.2015 DNT 22.07.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 2 / 85kg x 1 / 90kg x 1 / 95kg SPALONE / 70kg x 7 / 60kg x 9 / 50kg x 10 / 40kg x 15 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 85kg x 1 / 55kg x 11 / 40kg x 13 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x [...]

[...] negatywne, dropset. Głowa chłodna bo nie było kartki, nie wiem ile powinienem zrobić. Po prostu cisnąłem na maksa w tym dniu. Trening wyglądał tak: sztanga płasko - 7 serii wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie (pięknie klata pracuje na tej maszynce) wyciskanie leżąc na maszynie - 3 serie butterfly - 4 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps (wioslowanie polsztanga) d4-wyciskanie lezac klasyczne d5-pelny przysiad d6-wyciskanie lezac wasko plasko [...]

Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]

No a czego jeszcze nie wiesz ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW - to na pewno jest wyciskanie sztangi na ławce płasko tyle tylko że wąskim uchwytem i połowiczne ruchy czyli takie dociskania bez opuszczania gryfu do klatki . Ten plan co wybrałeś to z priorytetem na wyciskanie leżąc dla tego jest tyle wyciskań . Resztę ćwiczeń już [...]